猫心魚心

SUPフィッシングはじめました!原2に乗ったり、アクアリウムを楽しむシステム屋さんの記録

【プリズナートレーニング】トレーニングメモ 20191216-22(5日目-11日目)

   

12/16のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 25×2
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 25×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 25×2
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 13×2

ニー・タックが苦しくて速くなることがあるので注意する。
階段の上りがちょっと楽になってきた気がする。きっと気のせい。

12/17のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 25×2
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 25×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 25×2
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 14×2

ショート・ブリッジのレップスが順調に伸びてる。
ヴァーチカル・プルの時は、足の軌道がまっすぐになるように意識するといい感じになることを発見。あとは降ろす時にも筋肉に力を入れること。重力で「落とす」のは意味がない。

12/18のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 25×2
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 25×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 25×2
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 15×2

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

12/19のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 25×2
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 25×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 25×2
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 16×2

ニータックでは、拳半個分くらい足の間を開けると、足のバランスをとるトレーニングにもなって良い。足に意識を集中しやすくなってフォームを安定させやすいし。
ショートブリッジでは、フィニッシュポジションで肩と足の「アーチ」ができるようになってきた。若干だけど。

12/20のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 25×1
 30×1
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 25×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 25×1
 30×1
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 17×2

12/21のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ1)
 30×2
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)
 30×2
・ヴァーチカル・プル(ステップ1)
 30×2
・ニー・タック(ステップ1)
 25×2
・ショート・ブリッジ(ステップ1)
 18×2

12/22のトレーニングメモ

休息日

 - 筋トレ ,