【プリズナートレーニング】トレーニングメモ 20191216-22(5日目-11日目)

2019/12/22

12/16のトレーニングメモ

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　25×２
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　25×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　25×２
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　13×２

ニー・タックが苦しくて速くなることがあるので注意する。
階段の上りがちょっと楽になってきた気がする。きっと気のせい。

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　25×２
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　25×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　25×２
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　14×２

ショート・ブリッジのレップスが順調に伸びてる。
ヴァーチカル・プルの時は、足の軌道がまっすぐになるように意識するといい感じになることを発見。あとは降ろす時にも筋肉に力を入れること。重力で「落とす」のは意味がない。

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　25×２
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　25×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　25×２
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　15×２

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　25×２
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　25×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　25×２
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　16×２

ニータックでは、拳半個分くらい足の間を開けると、足のバランスをとるトレーニングにもなって良い。足に意識を集中しやすくなってフォームを安定させやすいし。
ショートブリッジでは、フィニッシュポジションで肩と足の「アーチ」ができるようになってきた。若干だけど。

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　25×１
　30×１
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　25×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　25×１
　30×１
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　17×２

・ウォール・プッシュアップ(ステップ１)
　30×２
・ショルダースタンド・スクワット(ステップ１)
　30×２
・ヴァーチカル・プル(ステップ１)
　30×２
・ニー・タック(ステップ１)
　25×２
・ショート・ブリッジ(ステップ１)
　18×２

休息日